I behandling med Unified Protocol (UP) behandlas flera problem inom samma behandling. Det arbetssättet skiljer sig från många andra KBT-behandlingar där man har specifika behandlingar för olika problem och exempelvis KBT vid depression skiljer sig från KBT vid social fobi. För att kunna behandla flera problem inom samma behandling behöver man först identifiera gemensamma orsaker till återkommande och besvärande känslor.
Känslor upplevs på ett visst sätt i vår kropp, påverkar hur vi tänker och får oss att bete oss på vissa sätt. När vi är ledsna känner vi oss till exempel energilösa och tunga och när vi är ångestfyllda känner vi ofta hjärtklappning, tryck över bröstet eller yrsel. Känslan upplevs alltså på ett sätt i kroppen och denna upplevelse gör oss mer benägna att bete oss på ett visst sätt. Vi drar oss undan från omvärlden när vi är ledsna, gör många saker samtidigt när vi är stressade eller undviker situationer som gjort oss rädda. I många situationer är den här reaktionen rimlig och till och med hjälpsam: när vi är ledsna kan vi behöva samla energi, har vi en tidspress är det logiskt att vi fokuserar på att göra klart våra åtaganden och verkligt farliga situationer är såklart bra att undvika. Problem uppstår om vi med tiden alltmer försöker undvika att känna våra känslor eller alltid agerar på känslan oavsett om beteendet är hjälpsamt eller inte. När vi undviker känslor och gör allt för att få dem att minska ger det signalen att känslor inte är möjliga att hantera och tolerera. Vi kanske dessutom börjar undvika situationer som kan framkalla svåra känslor vilket bidrar till att vi begränsar oss på olika sätt och inte lever det liv vi egentligen vill leva.
I behandling med UP är fokus att lära sig förstå, möta och hantera svåra känslor. Genom att förstå känsloreaktionen - hur den upplevs och varför den styr oss mot vissa beteenden - blir det också lättare att hitta strategier för att kunna möta de här reaktionerna när de uppstår och inte fastna i destruktiva mönster. Den första delen av behandlingen fokuserar på förståelsen av känslor, vad som sätter igång känsloreaktioner och vad som gör att de tenderar att återkomma. Därefter tränas vissa färdigheter för att möta känsloreaktioner, som att styra uppmärksamheten till nuet, hitta ett mer flexibelt sätt att tänka när man har starka känslor och att lära sig tolerera det kroppsliga obehag som skapas när man har svåra känslor. Mot slutet av behandlingen vävs färdigheterna ihop och fokus blir på att närma sig situationer där känslorna uppstår och med de nya verktygen få nya erfarenheter som skapar bättre förutsättningar för att våga leva ett rikare liv.
I stressfyllda situationer reagerar vår kropp automatiskt. Vi förbereds för explosiv fysisk aktivitet och blir på vår vakt, redo att agera på det vi uppfattar som hotfullt eller brådskande. Den här reaktionen har varit livsviktig för vår överlevnad och hjälpt oss att fly från faror. Problemet är att reaktionen sätts igång även i situationer som ...
Varför är det bara jag som anstränger mig för att vi ska ha det bra och allt ska fungera? Varför ser hon inte allt jag gör och varför känns det som att det jag gör och hur jag är aldrig duger eller är det hon vill ha? Om hon bara kunde förstå och också anstränga sig lite skulle allt fungera mycket bättre mellan oss......
Att hitta en bra psykolog kan vara svårt. Du kanske har gått med dina tankar och besvär en längre tid utan att få hjälp. Eller så har något hänt som gör situationen mer krisartad. Många vårdcentraler har egna psykologer där du kan få hjälp. Eller så väljer du att testa någon av alla nätbaserade tjänster på distans. I...