Medkänsla är ett förhållningssätt präglat av vänlighet, omtänksamhet och välvilja. Livet innehåller såväl smärta och obehag som glädje och njutning. I synnerhet i de svåra stunderna behöver vi människor varandra, och det behovet skapar i sin tur en känsla av samhörighet och kontakt. När du delar något svårt med en nära vän vill du oftast inte i första hand ha ett gott råd eller en uppmaning att se positivt på livet. Det du först och främst behöver är att din vän lyssnar, kanske nickar instämmande, ställer någon fråga och uttrycker förståelse och värme.
Samma intresse, förståelse och värme kan och behöver du också visa dig själv. I förra blogginlägget gick vi igenom acceptans och att det är att förhålla sig öppen gentemot verkligheten så som den är. Självmedkänsla är att göra det på ett varmt, förstående och omsorgsfullt sätt. Med insikten om att det du känner är något högst mänskligt och något du delar med andra där ute blir känslorna lättare att bära. Om vi kan förhålla oss till det som sker på ett vänligt och icke-dömande sätt kan vi därefter göra något aktivt för att trösta eller mildra de svåra känslorna. Det kan innebära att låta sig själv få vila, som att krypa upp i soffan med en kopp te och choklad efter en kämpig dag. Det kan också innebära att ta tag i något som måste göras men som i stunden väcker motstånd, och sedan klappa sig själv på axeln efteråt.
Läs mer om acceptans, medkänsla och självmedkänsla i föräldrarollen i vår bok Må bra som förälder - Psykologernas strategier för småbarnsåren (Adlibris) eller lyssna på ljudboken (Storytel).
I stressfyllda situationer reagerar vår kropp automatiskt. Vi förbereds för explosiv fysisk aktivitet och blir på vår vakt, redo att agera på det vi uppfattar som hotfullt eller brådskande. Den här reaktionen har varit livsviktig för vår överlevnad och hjälpt oss att fly från faror. Problemet är att reaktionen sätts igång även i situationer som ...
Varför är det bara jag som anstränger mig för att vi ska ha det bra och allt ska fungera? Varför ser hon inte allt jag gör och varför känns det som att det jag gör och hur jag är aldrig duger eller är det hon vill ha? Om hon bara kunde förstå och också anstränga sig lite skulle allt fungera mycket bättre mellan oss......
Att hitta en bra psykolog kan vara svårt. Du kanske har gått med dina tankar och besvär en längre tid utan att få hjälp. Eller så har något hänt som gör situationen mer krisartad. Många vårdcentraler har egna psykologer där du kan få hjälp. Eller så väljer du att testa någon av alla nätbaserade tjänster på distans. I...